Санкт-Петербург, Казанская, 10

Пишите о ваших чувствах

Помогут ли записи о переживаниях управлять эмоциями? Психолог Джеймс Пеннебейкер в течение 40 лет изучал, как с помощью письма облегчить проживание тяжелых эмоций. Его метод «эмоционального письма» известен во всем мире и уже помог многим. 

Исследования показали: люди чувствуют улучшение своего физического и психологического состояния, находят решение трудных ситуаций после того, как пишут о своих переживаниях. Письменная практика позволяет взглянуть на эмоции со стороны и понять их более отчетливо. 

Практика. 

Вы можете делать это упражнение каждый день. И оно особенно полезно, если вы переживаете нелегкие времена. Когда проходите через серьезные перемены, находитесь в смятении или приходите в себя после тяжелого опыта. 

1) Установите таймер на 20 минут. 
2) В тетради или электронном блокноте опишите свои эмоциональные переживания, которые вас беспокоят. 
3) Пишите все, что приходит в голову. Вам не нужно думать о красоте текста. 
4) Когда прозвучит таймер — остановитесь. 
5) Вы можете даже не сохранять этот документ. Главное, что вы выпустили свои мысли из головы и поселили их на странице. 


Три упражнения, которые предложены в этом и предыдущих статьях помогут вам лучше понимать свои переживания и переживания других людей:
• находите точные названия эмоциям, используя расширенный словарь эмоций;
• проверяйте силу эмоций;
• пишите о ваших чувствах. 

Вы научитесь точно определять свои состояния и вы станете лучше управлять эмоциями, а также настроением, словами и даже поступками. 

Хотите узнать об управлении эмоциями больше?
Записывайтесь на мастер-класс -> https://goo.gl/4ufNJF
Пишите ваши вопросы в комментариях — все разберём!

Вания Маркович


Комментарии:

Отправить ответ


wpDiscuz